我做到了!健康運動~實實在在的穿上美麗的禮服!
趁著自己還沒太大走山,趕緊來跟大家分享我這次的減肥路程
減肥路上的你並不孤單~歡迎切磋指教!
而且這次可能是我這輩子最瘦的一次,希望未來肥到不像話時可以救救自己XD
各位觀眾~請緊握扶手、站穩踏階,精彩照即將現身
我很有誠意吧!後面還有更驚人的照片唷!嘿嘿~
我的身高157公分
這次減肥總共瘦了12公斤,以體重最高低來算的話
2016/03/11最重52.3kg;2017/07/10最輕40.1kg
這次為了穿上禮服,真正開始認真減是從2016/08/01開始
(數值起始日為2016/07/25測得)
將近一年的時間,我的數值從:
體脂率 30.7%→17.5% (掉了13.2%)
體脂重 15.68kg→7.5kg (掉了8.18kg)
身體年齡 30歲→17歲 (年輕了13歲)
內臟脂肪 3→1 (掉了2)
所有方法純屬我個人認知,沒有絕對的對錯,也不一定適合每個人唷!
畢竟每個人體質不同、環境也不同(方法請斟酌使用)
從小到大我一直都忽胖忽瘦,人生巔峰是專科三、四年級,體重達到56公斤。
↑不要懷疑~照片沒有拉到...沒有變型...
↑全身都肉的,但下巴還是尖的~都洗ㄉㄟˇ?
↑嗯...我也不知道該說什麼好...
因為很愛吃從不忌口,我一餐可以吃掉兩個便當
只要腦海中浮現想吃的食物,再遠我都想辦法吃到!
就我一個人說走就走(舟車勞頓只為了吃,是家常便飯)
目前最遠是從南港搭車到中壢,吃到思念的美食後隨即打道回府
生理可能飽了,但心理無底洞,那張嘴就是無止盡的想進食~
我會放縱自己胖到一個頂點後開始減肥!(我不是天生吃不胖的體質,是一吃就胖!)
大約半年到一年一個輪迴,所以我就跟顆氣球一樣~充氣消氣再充氣(但大部分時間都是胖的)
↑小時候的我~可愛吧!
一直到小學三、四年級,不知道為什麼開始迅速吹氣...
↑小學五年級,印象中我已經來到50公斤~
當時還倒追喜歡的男生!真是為難人家了XD
事實證明~小時候胖,就是胖!後天需要下更多的努力啊~~
↑成長史由左至右,由上而下,右上笑得很奸詐的是我國中畢業照
真的是一路肉到大~~
正文開始:
我給自己將近一年的時間開始減肥
我知道不是瘦就代表美,但這是我想要的,為自己認真這麼一次!
這次決定不用過往節食、催吐等病態的方式甩肉~
因為我要健康的!有成就感的!實實在在不靠修圖穿上美美的禮服!(手刀向前衝!
2016/07/25我報名了健身房,8/1開始第一次運動
我報名的是女性健身房Curves(一天只要30分鐘,一週只去三次)
女性健身房不是以往大家認知的健身房,不見得每個人都能習慣,但對我來說是適合我的!
工作了一整天都黏在位子上,下班後有地方能讓我認真動一動很棒!
而且去健身房的時間,至少可以讓我免於攤在沙發上看八點檔+進食大量晚餐
健身房教練給了很多實用的資訊,像是飲食、疾病預防,還有舉辦各種有意義的活動等~
大家可以多看多比較,然後找到最適合自己的健身房和運動方式(有定力的人自己在家練也可以)
↑我的小肥肚怎麼跑出來say hi了
↑上圖是瘦身有成,健身房要我分享心得所提供的對比照~
貼在佈告欄上雖然很害羞,但也很有成就感!
開始減肥後,我下載了APP「徐緩地瘦身」,每天都紀錄體重(我固定一早上完廁所量)
看著體重圖表一天一天下降會很有成就感!(但只是參考)
千萬千萬不能有體重輕=瘦的迷思~重量不代表一切!
因為~肌肉比脂肪重!
但肌肉看上去是瘦的,脂肪看上去是肥的
一公斤的脂肪和一公斤的肌肉,同樣的重量,脂肪體積卻是肌肉的3倍大
一公斤的肌肉可以消耗100大卡熱量;一公斤的脂肪卻只能消耗10大卡
所以請努力運動增肌,讓自己身上的脂肪通通轉成肌肉~~
節食減肥所減到的肉,通通都是肌肉!
減掉肌肉雖然體重變輕了,但一正常進食後復胖的威力更強大!而且回到身上的是更多的脂肪...
所以真的不要節食要運動!
年過25後,身上的肌肉量會開始下降,所以更要開始運動養肌肉~肌肉好處多多!
25後新陳代謝也會變慢,瘦身會比年輕時越來越難!
大家不要想成,長肌肉會變金剛芭比?練成肌肉可是要每天花好幾個小時才練的出來
一般自己練真的很難!我很想要有肌肉線條卻沒達成
先帶大家來回顧以前的我~
還記得我說我忽胖忽瘦嗎?以下的照片有打上日期,可以讓各位看的很清楚
↑七年前20歲的我,那時體重一直在48-50間遊走
↑五專的畢業典禮(為此我人生第一次染髮)
↑五專畢業後我上了二技夜間部,下課後常常夜衝逛夜市、看夜景,我也吃的沒在客氣
而身材也沒在客氣的回饋我XD!這時體重約50、51
接著交了男朋友
所以我開始在意自己的外表、體重,女為悅己者容嘛!
↑這時約48公斤
半年多後,我第一次瘦到46公斤(我第一次大消氣)
但毫無正確減肥觀念的我,用的是極其酷刑的節食減肥法~天天餓肚子很不開心!
你知道的,瘦了後我又會開始肆無忌憚的大吃(實在是壞習慣)
↑因為工作的關係,還是稍微有在控制(非常稍微)體重約48
↑過了半年,所謂的幸福肥~讓我的肉又明顯回歸了此時大約51kg
每年我的生日(6月)就會開始超多聚餐,一直到聖誕節、跨年、過新年
所以通常一整個下半年,我會補進許多肥肉~
因為有聚會,不到半個月的時間我開始瘋狂減肥(什麼病態的方式都來)
為什麼?因為要美美的出現啊!
但現在回頭看~臉還是挺圓的XD
↑聚會結束後,我持續瘦身中~體重維持在47、48
↑變瘦之後,想當然爾~我又開始找藉口犒賞自己了,然後就又變圓了
跟我吃過飯的朋友都知道,我喜歡點很多種類,因為每種都想嚐試!
然後就會多到逼自己吃完~胃口就養更大了!
↑24歲生日,我長的好飽滿 52kg左右
心想這樣腫下去不行(炯炯有神雙眼)
↑於是!花了兩個月的時間(左邊),我瘦了4公斤,體重47多
↑到了9月底,體重約45公斤(我第二次大消氣)
這次我除了節食外,還加上跳鄭多燕,所以減肥方式有比較健康一點~
但節食真的很痛苦,加上本來每天跳瘦身操,後來一個禮拜有跳一天就偷笑了
所以復胖的威力等下就可以看到了
↑2014年底我還有維持住
↑2015年,可怕的6月到了(臉稍微腫了),意味著接下來的半年我又會變的很精彩...
↑是的...我又腫了
那時候的我好迷鹹酥雞~一個禮拜可以吃到4次(真的每晚都想吃)
大辣加蔥加蒜的美味,怎是一個爽字了得~
然後我就變這樣了
↑去年我最重的時候,體重來到52.3,但我還是繼續天天吃,遲遲不肯面對減肥這件事
↑直到7月~這是我為了穿上禮服,開始認真減肥前的樣子,體重51公斤
是說我怎麼可以ㄎ一ㄤ成這樣啊!?
7/25我去了健身房報名,即將開始我的第三次大消氣!(千萬不要被上圖嚇到要看完啊XD!)
成果照請直接拉到文章最下方!
認識我的朋友是不是覺得:「印象中你沒有這麼胖啊?」
這跟上一張是同一天拍攝(兩張都沒修圖)
我只能說~角度真的萬能,照片只是照騙!
言歸正傳
上健身房半年後,我還報名了地區運動中心的課程
一項課程為期兩個月共8堂課,一個禮拜一次
我上課的順序是:
1、2月上有氧(先消脂)3、4月上瑜珈(拉筋.線條)
5、6月上熱舞(只是想嘗試,事實證明我是舞癡XD)
5、6月上TRX(增肌)
所以我一個禮拜上三次健身房+運動中心的課程一次
回到家我會再做健腹器,一開始調最簡單的傾度(只做100下我就不行了)
到後來是最大的傾度,每天做200下起跳
讓運動加入我的生活後,有什麼改變?
我臉上很少冒痘痘,不易感冒,睡眠品質變好,排便變順暢
肌力跟肌耐力都比以前提升等等~
身體的改變自己是能很清楚的感受到的!
健身房每個月會量身,除了用體脂計外,最準確有感的就是用皮尺量尺寸~
腰圍、大腿圍等~數字會說話!
最開心的是,能有自信的穿上許多以前無法駕馭的衣服~
褲頭是鬆的,沒有緊勒的束縛感真好!
從L、M號開始穿上S號,甚至是XS
有一次請店員幫我拿M號的短褲
店員說:你穿S就好了!(我說應該穿不下...)
店員不信拿了皮尺來量,確定S可以!當下那股感動和激動無法言喻,嘴角上揚到差點裂到眼角啊XD!
然後拍照不用抓角度!不用像從前拍20張才挑出一張看起來最瘦的
這些外在的改變,讓我的心情也非常愉悅!
要維持健康的體態,運動30%、飲食70% 非常重要!
You are what you eat!
連續三年上班日我的早餐都是:桂格大燕麥片x1杯(只用熱水泡開喝)
沒味道很空虛,但久了就習慣了
(一開始是因為我膽固醇過高才開始吃,就算年紀輕,暴飲暴食也會跟我一樣超標哦!)
午餐,有時候自己帶便當蒸,沒帶的時候我幾乎都吃自助餐
一定會有一份肉類(補充蛋白質),我會選白切肉或是蒸魚排、滷雞腿
(避開油炸的,汆燙→蒸→滷→烤→不吃→不吃→不吃→炸)如果真的非得吃炸的,我會把皮剝得精光
然後大量的蔬菜(我會夾2-3種),再配上一顆蛋或是鹽滷豆腐(不是油豆腐唷!)(多攝取蛋白質,但要注意某些豆製品熱量很高)
除了綠色青菜,菇類、豆子(毛豆蛋白質之高)、木耳等~也都很有營養!
基本上就是:肉+三樣配菜+飯
澱粉照吃,不過份量減半,有糙米或紫米飯我就會優先選擇它們!
午餐我會吃飽~而且食量是可以慢慢變小的(以前的我食量真的太誇張了)
減肥可以不用餓肚子,需變化的是你吃進去的東西~
我戒掉了我最愛的雞皮(連魚皮我都會順便拔掉 因為網路說重金屬會殘留在魚皮?)
盡量吃食物原型,不吃太繁複的烹調方式,不吃加工品
我不吃貢丸、火腿、魚板等火鍋料,除了熱量高之外,也添加了很多化學品~
晚餐,基本上我沒什麼在吃晚餐(這是錯誤的小朋友不要學XD)
※我平日的一天:
早餐(麥片)、午餐(正常吃)、下午我會吃水果,下班前再吃一兩包小餅乾(選雜糧穀物)
餅乾有時會換成烤地瓜、香蕉、無糖豆漿、優格、方便粥等~
偶爾也是會偷吃個巧克力、高油脂的餅乾
(吃進嘴裡的東西我都會看熱量,還會拍照起來紀錄熱量存在手機相簿裡)
然後下了班就直奔去健身房運動
健身完回到家吃顆茶葉蛋,或是水煮雞肉、魚肉、燙青菜等輕食~但要在運動完一小時內進食才不會胖!
但後來我懶得用,健身回到家就不吃了XD
呼籲大家~運動完還是要適量補充食物唷!(心虛)
聚餐時,我一樣會大吃,週六日是我的放鬆日(但不能每個六日都放縱自己大吃唷!)
一到週一,我又會開始斤斤計較食物的熱量,認真的打擊體脂肪~
可以的話自己準備食物(可以明確知道自己到底吃進什麼)
少量多餐,營養均衡
吃東西一定要細嚼慢嚥,多嚼幾口再吞下去
便當的順序我自己是從菜開始吃,再來肉,然後才是米飯
盡量挑低GI的食物吃,可以上網查低GI~
適量攝取堅果類不過量,堅果很營養且易有飽足感但熱量之高啊
可以的話每天都吃水果~種類多但份量不過多(有些高甜度水果熱量也很高唷!)
多吃蔬菜水果,養成定時排便的好習慣(把肚裡便便毒素都排出~)
我從以前就不太喝飲料,不知道是窮學生時期捨不得花飲料錢,或是在飲料店打工過
所以對飲料沒興趣~我只喝水!(聚會時我會點無糖茶或鮮奶類及可可,真的嘴饞想吃珍珠椰果就偷喝別人的幾口XD)
想減肥的人,喝水真的很重要!
必須養成習慣,每天的喝水量=自己體重x30倍(夏天可以x40倍)
舉例: 50kg的人,一天需喝1,500c.c.的水(夏天2,000c.c.)
不是一次灌很多,而是每口每口慢慢喝,一天喝到一定的量
以前總是重油重鹹,又特愛吃辣!炸的、烤的來者不拒,清淡的一概不碰(因為沒味道吃了跟沒吃一樣)
但認真控制飲食後,我開始清淡飲食,其實這樣的方式能吃到食物最原始的滋味
不像以前只是吃到醬油鹽巴等重口味,而且最重要的是能吃的天然健康!
我在手機新增了一個相簿
專門放減肥的資訊,裡面紀錄著食物的熱量等~
我會控制自己一天攝取的熱量在1,300-1,500大卡
食物熱量我上網查,久了自己就能抓個大概~
但千萬千萬要記得,熱量過與不及都不行!
一定要攝取超過自己的基礎代謝率才會瘦!
關於基代請看一休哥的無敵受用文章
至於甜食方面嘛~我當然也愛療癒的可愛蛋糕們!(我是巧克力控)
不過我會限制自己,一個禮拜至多就吃一塊~或是吃了甜食今天就更認真運動!
很多辦公室都會點下午茶,炸雞排、飲料、水煎包、芋圓冰等~這時候就要看自己的定力了XD
當你目標明確時,這些誘惑都攻擊不了你的! (我是有投降幾次啦
)
我還捨棄了我最愛的麵包,這一年來吃不超過10個
因為大部分的麵包是隱形殺手~~參雜了大量的油跟糖下去攪和,才能有鬆軟綿密的口感
真的想吃時我會挑硬梆梆的雜糧麵包來咬(但我的最愛是菠蘿啊)
如果吃不到某樣東西讓你情緒低迷,那就吃吧!
但偶爾為之,而且份量減半~
我一年沒吃到士林的蜜酥雞排了!(每天都想著之後要毫無後顧之憂的吃你!XD)
有空沒空就多看一些正確的資訊~「iFit 愛瘦身」的文章我覺得很實用!
以下為這次逐漸甩肉中的照片
↑三個月我瘦了6公斤,體重45
↑去日本玩,出去玩我還是會認真吃大餐,回台再認真減~
↑體重43公斤
↑體重42公斤
↑體重41公斤,上圖在韓國玩
↑我人生中最瘦的生日!從韓國回來後體重有增加,回到了42公斤
我加緊腳步做最後衝刺!更頻繁、更認真的運動又瘦回了41公斤
其實我沒有在意體重的數字,但體脂掉了,體重自然也下降了!而且我都有吃飽沒餓肚子!
不敢相信一年不到的時間,自己的體脂率從30.7%降到17.5%
戰勝體脂肪!
這一年來,我算沒遇到什麼瓶頸,一切按我的計畫慢慢消脂
最重要的是我減的很開心,沒有餓肚子、沒有因減肥失落、難過或生氣
更沒有糟蹋身體(催吐、吃減肥藥等等)
心情很重要!減肥一定要堅持,瘦下來不是最難,最難的是維持住!
(其實我還想增肌,還搭配喝乳清蛋白,但沒什麼成效)
曾經也被醫生警告過,要我吃胖點!否則沒有脂肪保護臟器
因為我摸到下腹部有腫塊去看醫生,結果醫生說...因為我太瘦摸到的是皮下脂肪塊...
另外變瘦的困擾也是有!我臉上的魚尾紋跑出來了!(天崩地裂)
然後胸部縮水了...(本來就不大又更內凹了)
但最讓我難過的是,被我親愛的媽媽嫌棄,她說我瘦了變好醜、好醜好醜(每天都在repeat )
但跟媽媽溝通過後,她支持我了!反正結完婚我很快就會胖回來了
爸爸看到我覺得很難過,他覺得我一定沒吃飽~導致我都穿很厚包緊緊的去找他XD
弟弟不敢大力碰我,他說擔心一碰到我就斷掉
朋友一直在警告我太瘦!
大家都好關心我XD!頓時覺得自己很幸福
但全心減肥的我真的不會覺得自己過瘦,而是之前太肉
現在回顧照片,覺得未來的我停留在45-47最剛好!
拍了美照兩個禮拜後~
果不其然,不負大家所望!我真的是個吸收很快的女子
這兩個禮拜沒在客氣瘋狂大吃,還都是國外高熱量的食物~
巧克力、冰淇淋、漢堡、薯條、牛排、炸雞、啤酒、泡麵,每天上演(但能吃真的很幸福啊XD)
拍完第16天,我已經肥了3公斤... 你們真的白擔心了XD
而且20天沒做任何運動,肉整個都鬆了!(超有感,褲頭證明了一切 )
運動真的很重要~雖然有時候會懶,但真正開始運動是很令人開心的!
運動還可以增加腦內啡,所以運動完心情會非常愉悅~開心的不得了!
(最簡單天然的快樂製造法)
以下是我每天記錄在APP的體重
粉色曲線圖=每天的體重 (藍字→體脂率;黑字→體重)
7/9拍照當天沒量體重
隔天,我的體重竟然掉到40.1公斤,應該是前一天沒什麼吃或脫水吧?
7/11出國玩,兩個禮拜我的體重開始飆升~(沒有騙你們我真的很認真在吃XD)
灰色曲線圖=體脂率
曲線圖又開始往上爬了
期勉自己上升到某個階段後可以就此維持住!XD
維持健康的體態(我不是說"減肥"唷!),是一件很令人快樂的事!
你的心態決定一切~不要痛苦的減肥,要滿心歡喜的去努力!先為自己定出個非得成功的理由吧!
努力然後堅持住,會阻礙自己的全都是藉口~
然後我覺得最重要的還是,吃進了什麼你就會成為什麼樣子~
哪些食物是低熱量、健康的,哪些是垃圾食物該避免
其實每個人都知道 就看你自己怎麼選擇!
穿上比基尼,一直是我前幾年的願望,結果晚了好幾年才達成
雖然沒有我夢想中的肌肉線條,但把團結的大肚+小腹給消滅~還是覺得超爽der!
請自動忽略我黑嚕嚕的大腿因為我很愛穿短褲~
加碼獻上我的肥肚~大家撐住啊XD!
很紮實的小腹~而且這件裙子很勒,不勒的話會更大~
(有沒有發現線頭好像快爆開了)
然後下圖是我截圖下來激勵自己的群組對話
我根本就肥久必瘦,瘦久必肥
短期內沒打算要再消脂了,所以大家快記住我現在的樣子XD
我怕很快就走山了~~因為我想要養肉先
雖然變瘦有許多如浮雲般的優點XD
但真正重要的還是「健康」兩字!Health is everything!
我的體脂率還有內臟脂肪等數據,通通都下降了不少
(體脂率雖然不要超標,但女性低於15%也是不太好的!)
減肥第二,健康第一!
減肥的方式百百種,還是希望大家都可以選擇正確的方式!
要活就要動!
因為只有透過「運動」+「飲食控制」來維持體態,才是一輩子最長久的方式!
超級愛吃的我都做到了~有志者事竟成!只要有決心你也可以!^__<y